宝宝是父母爱的结晶。想要宝宝健康成长，一定要提前做好怀孕准备。备孕不是女性的专利，男性在备孕的过程中起着非常重要的作用，因为只有保证精子的质量，才能更好的怀孕。下面就来带大家了解下男人备孕吃什么提高精子质量?

1.山药

山药是一种常见的蔬菜，具有强身健体、滋阴填精的功效。男性经常食用可以达到补充精子的效果，有利于怀孕成功。

2.羊肉

羊肉含有大量蛋白质、氨基酸、维生素等微量物质。食用后可增强自身免疫力，还具有滋阴壮阳的功效，特别适合孕期人群食用。

3.鹌鹑

鹌鹑肉平，味甘，有补中焦、养血填精之功效。素有“动物人参”之称，可见其滋补作用之强。其藕味鲜美，可用于治疗肾精不足引起的腰膝酸软、夜尿频等症。是保护肾脏的佳品。

4.鸽肉

鸽肉味咸，性平，有滋补肝肾、益肾气、止痛的作用。鸽你肉富含蛋白质，以及少量脂肪和无机盐。鸽你肉鲜嫩可口，对健康人有护肾作用。炖全鸽特别适合肾虚、阳痿、早泄、性功能减退等病症。

5.动物内脏

动物内脏含有较多的胆固醇，是合成性激素的重要原料。此外，它还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适当食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

6.番茄

吃西红柿可以明显提高精子质量和精子活力。番茄含有番茄红素，其中含有大量的维生素C、维生素B和维生素E等。维生素E能保护睾丸生精上皮，提高精子数量和质量，提高精子活力。

男性要想提高精子质量，就要多补充牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品。多吃富含精氨酸的食物，精氨酸也是精子存活必不可少的营养素。富含精氨酸的食物有鳗鱼、豆制品、蹄筋等。