现在，人们越来越重视优生优育，在计划要孩子之前通常会经历一段备孕过程。备孕的目的是为了提高怀孕几率、降低自然流产率，并减少先天性疾病的发生，以期生育一个健康聪明的宝宝。很多人都听说过备孕至少要三个月，但却不知道为什么要这样做。

为什么备孕至少要三个月

妇产医生表示，建议备孕提前3个月主要是从以下几点出发:

1、卵子形成需要85天

一个走向成熟的卵子，需要经过“层层的选拔”，有一个或者多个优势卵泡排出来，这个生长周期就需要3个月，因此在卵泡生长竞争过程中，备孕女性的整个孕育系统需要全方位的调理。

2、叶酸补充需要90天

由于叶酸在体内需要三个月的积累，才能逐渐达到所需要的备孕的正常数值。因此，一般会建议从孕前3个月开始补充叶酸，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，补充叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险，若叶酸缺乏，会导致胎儿严重畸形，包括视神经管畸形、无脑儿、脊柱裂等，这也是为什么医生建议提前三个月补充叶酸的原因之一。

3、三个月体内代谢一次循环

三个月时间是细胞代谢体内有害物质的一个周期。任何对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、不良因素等，应待其在体内完全排除、消失后，用近3个月的时间再怀孕，有利于健康宝宝的出生。因此，提前三个月备孕还是有科学依据的。

如何科学备孕

1、做好孕前检查

夫妻俩决定孕育一个小生命后，第一件事情就是进行孕前检查，不要打无把握的“仗”。孕前检查可以帮助备孕夫妻在孕前发现问题或异常，及时治疗和避免潜在问题，孕育优质宝宝。建议备孕夫妻应在备孕前3个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题马上治疗。专家提醒，女性最好在月经结束后3-7天内进行检查，检查前不要同房。

2、均衡营养，补充叶酸

按时吃一日三餐，做到营养均衡，可以多吃含蛋白质高的食物如牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等，多吃新鲜的蔬菜水果;补充叶酸这是备孕的标配，备孕期间和怀孕前三个月，补充叶酸可以有效地预防胎儿出生缺陷、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏引起的贫血。除了医院开的叶酸片，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如猪肝、菠菜、西兰花、橘子、西红柿、豆类及坚果类等。

3、养成良好的生活习惯

调整作息，保持充足睡眠，备孕期间不要熬夜，每天要保证8小时以上的睡眠，建议在23:00之前入睡。

科学锻炼，但要避免高强度运动，适当的运动，能让女性拥有更完美的身材，也可以有效预防肥胖及产后并发症的发生，而且对产后快速恢复身材也更有帮助。可以在专业人士的指导下，做一些助孕瑜伽、普拉提等，也可以根据自己的情况进行慢跑、快走等运动。

改善不良生活方式，避免抽烟酗酒、过量饮茶、咖啡;避免辛辣刺激食物;避免高强度的工作;避免高噪音环境和高温环境(如桑拿、高温作业、紧身内裤);避免久坐等。

4、调整好心态迎接新生命

情绪对身体的影响非常大，压力过大、精神紧张等都可能会影响受孕。要知道并不是开始备孕就能马上怀孕，一定要放松心态，保持平常心，不要过分焦虑。备孕夫妻双方应该多沟通交流，一起约会散步、看电影，释放压力，放松心情，这样更容易怀孕。

5、中医助攻调节体质

中医在备孕上也有着很好的疗效，中医备孕主要是通过调节女性的体质，让卵子质量更高、内膜环境更好，从而提高受孕率。

6、男方不要当甩手掌柜

备孕是夫妻双方的事，男方也要做好充足的准备，不然光有肥沃的土壤没有优质的种子，那就定毫无收获。

男方备孕，主要是要提高精子质量和保证精子数量。所以，在备孕期间，应该戒烟、戒酒，增强体育锻炼，不要熬夜，改善不良生活方式。

7、选择合适的同房时机

一切准备就绪后，就到了最关键的一步，那就是造人。对于28天来一次月经的女性来说，一般在月经来潮的第14天排卵，3-5天的精子质量最佳，所以从月经干净到排卵期之间，可以3-5天同房1次，在排卵前1到2天同房的效果会比较好，然后到排卵结束以后再补一次同房，这样命中率就更高一些。

怀孕一定是要有计划和准备的，科学备孕，是怀孕过程中最关键的一环。而备孕至少三个月可以为身体健康状况的调整、营养素补充、疾病筛查和治疗，以及减少环境污染等方面做好准备，从而提高怀孕的几率和宝宝的健康。但如果备孕不足三个月也不要过于担心，定期进行孕期检查即可。